現代を生き抜く術!心の筋トレをしよう!

心理記事
mybearsさん

こんにちは。介護健康心理カウンセラーの西本です。

今回は人間の精神力についてお話していきます。

 人には”心”というものがあります。
大きなストレスを受けた時、それに耐えるのは”心の強さ”です。
そして、いろいろな興味関心の原動力になるものです。

実は心の精神力は筋肉のように鍛えることができるんです。
スピリチュアルではなく科学的にそう言われています。
なので、今回はその理由と鍛え方をお伝えしたいと思います。

この記事は現代社会を過ごす全ての人に必要な内容となっています。
意志力を鍛え、嫌なことを辞めたい、楽しく生きたい、辛いことから立ち直りたいなどの参考になればと思います。

心とは

TicTacさん

 突然ですが、”心”という”臓器”を見たことありますでしょうか?

驚いた時や辛い時、胸がキュッとした経験はあるとは思いますが、心を臓器で言うなら”脳”です。
脳の機能が心になります。
なぜかというと、出来事に対する感情も思考も脳で認知しているからです。

精神力(自己コントロール能力)というとスピリチュアルな話だと敬遠されがちですが、生体として立派な精神機能なんです。
そして、精神機能は筋肉のように鍛えることができます。

心臓にも心筋という筋肉があり、負担をかけると肥大化、ムキムキになっていきます。
脳も鍛えれば脳面積が増えると言われているので肥大化、ムキムキになっていると言えます。
心は学習によって鍛えられた脳が認知能力を高めるので、ムキムキになったと言えるでしょう。

では、実際の研究をもとに見て行きましょう。

実際の研究

米国ニューヨーク州立大学のマーク・ムラヴェンは「甘いものが食べたい」などの小さい衝動が起きた時に「今日は我慢して明日にしよう」など我慢することを2週間行わせるという研究を行いました。
その後、自己コントロール能力のテストを比較すると能力がアップしていたのです。
筋トレのように「もう少し」と限界の回数を増やすという内容でも成果が表れました。

もともとのストレス処理能力や能力の向上にはもちろん個人差はあります。
その日の精神状態や外部環境が影響するものでもありますが、効果はあったと言えると思います。

心の鍛え方

 自己コントロール能力が向上した背景には、小さいことの我慢を続けられた自信の蓄積とそれによって気分が良くなったり、体調が改善したなどのプラスの影響もあったのではないでしょうか。

「私ならできる」という自己肯定感は精神力に比例します。
なので小さなストレスを処理することを続け、自信を持つことが精神力を鍛えることになります。

「心が強くなったことを経験から学習する」これが精神力の鍛え方です。

また、脳は一度受けたストレスを記憶し耐性を作ります。

なので、適度なストレスは心を強くし、ストレスフリーな状態が続くと傷つきやすくなります。

しかし、ストレスを感じやすい人もいます。
まずは、以下の記事などを見て自分を知り客観的な思考を作りましょう。

また、人間は嫌な記憶は美化するようにできています。
ストレスから逃れるための本能です。

それによって嫌な過去も笑い話にできるようになるものです。

チクッとする嫌な出来事は乗り越えて、自信の糧にしてしまいましょう。
日々勇気をもって社会を生き抜く皆さんを応援しています。

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