近くのスーパーで買える免疫力を高める食材

健康記事

 これから伝える内容はお家で料理する方は必見です。
感染症が流行するいま、免疫力を高めるのはとても大事です。
しかし、暗いニュースに体調の不安、生活リズムも乱れてきていませんか?
そんな生活は免疫力を低下させて身体を弱らせます。

それを抜け出すには「食事」「運動」「睡眠」の健康3本柱を見直す事です。
それぞれに関しては過去の記事でも解説していますのでそちらをご覧ください。

でも、ジムに通ったり高級なサプリメントを摂ったり免疫力を鍛えるのってお金がかかりそうなイメージがしませんか?
実はそんなにお金がかからないんです!

近くのスーパーで買えるような食材で効率よく栄養を摂れて、免疫力を高める事が出来ます。
健康の土台は人によって違いますが、普段大きな病気も無く過ごしている人は食材を選ぶだけで、健康を手ごろな値段と方法で得ることができます。
それを今回はお伝えしていきましょう。

1.健康にお金がかからない理由

 健康は普段の生活にひと工夫するだけで手に入ります。
健康は3本柱が大事な事をお伝えしました。

食事の摂り方などもありますが、中でも食べる食材は今から変える事が出来ます。
運動や睡眠は習慣も関わり、始めるのに気力が必要です。
運動で使うランニングシューズやウェアを買って朝早く起きたり、仕事や趣味で遅くまで起きていたいのに夜の10時頃には寝て朝早く起きたりと変化にストレスが伴ってしまいます。健康になるのは確かなんですが嫌々では続きません。

これからお伝えする事は食べる物を変えるだけなので強い意志力や習慣の変化は大きくありません。しかも、スーパーで変える食材なので安くてお手頃です。
ただし、すでに乱れた食生活や食べ方をしている場合は是正をしましょう。

2.スーパーで買える健康食材

 免疫力を高めるにはバランスよく栄養素を摂る事は大事です。
さらに、バランスを考慮して以下のものを意識して取る事が重要です。

  1. 細胞を作る良質なたんぱく質
  2. 調子を整える豊富なビタミン類
  3. 腸を良くする食物繊維や酵素

なによりもこれらの栄養は大事です。
どの食材がこれらに当てはまるのでしょうか?

①細胞を作る良質なたんぱく質

 良質なたんぱく質を摂るなら鶏肉や魚です。
鶏肉や魚には免疫細胞の原料であるたんぱく質、免疫活動に必要なビタミンB6やビタミンD、粘膜などを強くするビタミンAが含まれています。

調子を整える豊富なビタミン類

 豊富なビタミン類を摂るなら色の濃い野菜です。免疫力を下げるのを抑える役割があります。
例えば、赤パプリカやブロッコリー、レタスなどの食材はビタミンCが豊富でかぼちゃ、小松菜、豆苗などはβーカロテンも含まれてます。
あとは、キノコにはビタミンDや免疫力を高めるキノコキトサン、食物繊維の一種β‐グルカンがあり免疫力を高める食材です。

③腸を良くする食物繊維や酵素

 腸を良くするものと言えば食物繊維や乳酸菌などの酵素です。
食物繊維は野菜に多く、海藻類にも含まれています。
あと酵素と言えば発酵食品のヨーグルト、味噌、納豆、キムチなどです。
発酵食品はさらにこちらをご覧ください。

スーパーで買える食材はまだまだたくさんあります。他にも下記を参考にして下さい。

これらの食材で誰もが健康を手軽に得る事が出来るのでぜひ、毎日のお食事に加えてみてはいかがでしょうか?
元気良く過ごし少しでも幸せと思える時間を多く感じれるよう願っています。

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